Ako ste netko tko ne voli vježbati, ali i dalje tražite zdravstvene beneficije koje pruža kardio, hodanje može biti rješenje za vas. Budući da je hodanje trening niskog intenziteta, mnogi ljudi pretpostavljaju da neće postići iste zdravstvene prednosti kao intenzivniji trening. Srećom, to nije istina. Nebrojena istraživanja su dokazala da jednostavan čin hodanja ne samo da poboljšava vaše zdravlje već i smanjuje stres i poboljšava vaše raspoloženje. Naučite blagodati toga kako svakodnevno hodanje može biti konačno rješenje zdravog načina života.
1. Pomaže u sprečavanju debljanja
Hodanje vam pomaže izgraditi vitke mišiće, izgubiti masnoće i pojačati metabolizam. Što brže koračate i što duže to radite, više kalorija ćete sagorjeti. Međutim, to ne znači da možete jesti što god želite. Da biste izgubili ili održali kilograme, vodite računa i o zdravoj prehrani.
2. Smanjuje rizik od raka
Šetnja na suncu najmanje 15 minuta dnevno daje vašem tijelu dovoljno vitamina D koji mu je potreban. Uz viši nivo vitamina D, studije su otkrile da ljudi imaju duže telomere (DNK na kraju ćelija koja se smanjuje svaki put kad se stanica podijeli). Istraživanje Američkog udruženja za rak otkrilo je da žene koje su šetale sedam ili više sati sedmično imaju 14 posto manji rizik da obole od raka dojke.
3. Jača imunološki sistem
Šetnja umjerenim tempom između 30-45 minuta svakog dana povećava stanice imunološkog sistema koje su prisutne u tijelu. U studiji koju je provelo Državno sveučilište Appalachian u Booneu u Sjevernoj Karolini, istraživači su otkrili da su nivoi povečanja imuniteta učesnika ostali aktivni nekoliko sati nakon vježbanja i da je s vremenom imao kumulativni učinak u zaštiti od bolesti.
4. Ublažava stres i poboljšava raspoloženje
Vježbanje, čak i hodanje umjerenim tempom, oslobađa endorfine u tijelu. Ako se odlučite i za šetnju na otvorenom, provođenje vremena na svježem zraku okruženo prirodom može vam ublažiti stres i povećati razinu energije.
5. Oštre funkciju mozga
Aerobne vježbe poboljšavaju zdravlje mozga i procese razmišljanja, kao što je navedeno u nekoliko studija. Jedno istraživanje pokazalo je da je vježbanje prije polaganja testa pomoglo poboljšanju vremena reakcije kod mladih odraslih i ukupnih performansi na standardiziranim testovima. Kognitivna funkcija među starijima je takođe bila značajno poboljšana. Pored toga, hodanje može poboljšati memorijsku funkciju.
6. Smanjuje rizik od dijabetesa
Hodanje umjerenim tempom pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi ako imate dijabetes tipa 2. Uz to, smanjuje rizik od dijabetesa za muškarce i žene s prekomjernom i prekomjernom težinom.
