Evo 6 zdravstvenih blagodati Moringa biljke koje su podržane naučnim istraživanjima.
1. Moringa je vrlo hranjiva
Moringa je prilično veliko drvo porijeklom iz sjeverne Indije.
Nazivaju ga raznim imenima, kao što su drvo bataka, drvo hrena ili ulje uljanice.
Gotovo svi dijelovi stabla jedu se ili se koriste kao sastojci tradicionalnih biljnih lijekova.
To se posebno odnosi na lišće i mahune koje se obično jedu u dijelovima Indije i Afrike.
Moringino lišće izvrstan je izvor mnogih vitamina i minerala. Jedna šalica svježeg, nasjeckanog lišća (21 grama) sadrži:
Proteini: 2 grama
Vitamin B6: 19% od RDA
Vitamin C: 12% od RDA
Željezo: 11% od RDA
Riboflavin (B2): 11% od RDA
Vitamin A (iz beta-karotena): 9% od RDA
Magnezijum: 8% od RDA
U zapadnim zemljama osušeni listovi prodaju se kao dodaci prehrani, bilo u obliku praha ili kapsula.
U poređenju sa lišćem, mahune su uglavnom sa manje vitamina i minerala. Međutim, izuzetno su bogate vitaminom C.
Jedna šalica svježih, narezanih mahuna (100 grama) sadrži 157% vaše dnevne potrebe.
U prehrani ljudi u zemljama u razvoju ponekad nedostaju vitamini, minerali i proteini.
U tim zemljama Moringa može biti važan izvor mnogih esencijalnih hranjivih sastojaka.
Međutim, postoji jedan nedostatak: Moringa lišće može sadržavati i visok nivo antinutrijenata, koji mogu smanjiti apsorpciju minerala i proteina.
Treba imati na umu da uzimanje dodataka Moringa u kapsulama neće opskrbiti veliki broj hranjivih sastojaka.
Količine su zanemarive u odnosu na ono što konzumirate ako jedete uravnoteženu prehranu.
Ukratko
Lišće moringe bogato je mnogim važnim hranjivim sastojcima, uključujući proteine, vitamin B6, vitamin C, riboflavin i željezo.
2. Moringa je bogata antioksidantima
Antioksidanti su spojevi koji djeluju protiv slobodnih radikala u vašem tijelu.
Visok nivo slobodnih radikala može izazvati oksidativni stres, koji je povezan sa hroničnim bolestima poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2.
Nekoliko antioksidativnih biljnih jedinjenja pronađeno je u lišću Moringa. Uz vitamin C i beta-karoten
Kvercetin: Ovaj snažni antioksidans može pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
Hlorogena kiselina: Takođe sadržana u velikim količinama u kafi, hlorogena kiselina može pomoći u umjeravanju nivoa šećera u krvi nakon obroka.
Jedno istraživanje na ženama pokazalo je da uzimanje 1,5 kašičice (7 grama) praha od lista moringe svakog dana tokom tri mjeseca značajno povećava nivo antioksidanata u krvi.
Ekstrakt lista Moringa može se koristiti i kao konzervans za hranu. Povećava rok trajanja mesa smanjenjem oksidacije.
Ukratko
Moringa je bogata raznim antioksidantima, uključujući kvercetin i hlorogenu kiselinu. Moringa lišće u prahu može povećati nivo antioksidansa u krvi.
3. Moringa može smanjiti razinu šećera u krvi
Visok šećer u krvi može biti ozbiljan zdravstveni problem. Zapravo je to glavna karakteristika dijabetesa.
Vremenom visoka razina šećera u krvi povećava rizik od mnogih ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca.
Iz tog razloga je važno održavati šećer u zdravim granicama.
Zanimljivo je da je nekoliko studija pokazalo da Moringa može pomoći u snižavanju nivoa šećera u krvi.
Međutim, većina dokaza temelji se na studijama na životinjama. Postoji samo nekoliko studija zasnovanih na ljudima i uglavnom su niskog kvaliteta.
Jedno istraživanje na 30 žena pokazalo je da je uzimanje 1,5 kašičice (7 grama) praha od lista moringe svakog dana tokom tri mjeseca smanjilo nivo šećera u krvi natašte za 13,5%, u prosjeku.
Još jedno malo istraživanje na šest osoba sa dijabetesom pokazalo je da je dodavanje 50 grama lišća moringe obroku smanjilo porast šećera u krvi za 21%.
UKRATKO
Lišće moringe može dovesti do smanjenog nivoa šećera u krvi, ali potrebno je više istraživanja prije nego što se daju bilo kakve solidne preporuke.
4. Moringa oleifera može smanjiti upalu.
Upala je prirodni odgovor tijela na infekciju ili ozljedu.
To je osnovni zaštitni mehanizam, ali može postati glavni zdravstveni problem ako se nastavi kroz duži vremenski period.
U stvari, trajna upala povezana je s mnogim kroničnim zdravstvenim problemima, uključujući bolesti srca i rak.
Većina cjelovitog voća, povrća, začinskog bilja i začina ima protuupalna svojstva.
Međutim, stupanj u kojem mogu pomoći ovisi o vrstama i količinama protuupalnih spojeva koje sadrže.
Znanstvenici vjeruju da su izotiocijanati glavna protuupalna jedinjenja u lišću, mahunama i sjemenkama moringe.
Ali do sada su istraživanja bila ograničena na studije na epruvetama i životinjama
UKRATKO
U studijama na životinjama i epruvetama Moringa je pokazala da ima protuupalna svojstva. Ovaj efekat nije proučavan na ljudima.
5. Moringa može smanjiti kolesterol
Povišen holesterol povezan je s povećanim rizikom od srčanih bolesti.
Srećom, mnoga biljna hrana može efikasno smanjiti holesterol. Tu spadaju sjeme lana, zob i bademi.
I studije na životinjama i ljudima pokazale su da Moringa može imati slične efekte na snižavanje holesterola.
UKRATKO
Moringa oleifera može smanjiti nivo holesterola, potencijalno smanjujući rizik od srčanih bolesti.
6. Moringa može zaštititi od toksičnosti arsena
Zagađenje hrane i vode arsenom problem je u mnogim dijelovima svijeta. Određene vrste riže mogu sadržavati posebno visoke razine.
Dugotrajna izloženost visokom nivou arsena može vremenom dovesti do zdravstvenih problema.
Na primjer, studije su povezale dugotrajnu izloženost s povećanim rizikom od raka i srčanih bolestI.
Zanimljivo je da je nekoliko studija na miševima i štakorima pokazalo da lišće i sjeme Moringa mogu zaštititi od nekih učinaka toksičnosti arsena.
Ovi rezultati obećavaju, ali još nije poznato da li se ovo odnosi i na ljude.
UKRATKO
Studije na životinjama sugeriraju da Moringa oleifera može zaštititi od toksičnosti arsena. Međutim, ovo još nije proučavano na ljudima.
ZAKLJUČAK
Moringa je indijsko drvo koje se koristi u tradicionalnoj medicini hiljadama godina.
Međutim, samo je nekoliko od mnogih poznatih zdravstvenih blagodati naučno proučeno.
Do danas, studije pokazuju da Moringa može dovesti do skromnog smanjenja šećera i holesterola u krvi. Takođe može imati antioksidativne i protuupalne efekte i zaštititi od toksičnosti arsena.
Moringa lišće je također vrlo hranjivo i treba biti korisno za ljude kojima nedostaje esencijalnih hranjivih sastojaka.
Ako želite isprobati dodatke Moringa, na Amazonu je dostupan izvrstan izbor.
