Preporučeni dnevni unos vitamina D obično je oko 400–800 IU, no mnogi stručnjaci kažu da bi ga trebali unositi više. Pogotovo zato što je manjak vitamina D vrlo čest te se procjenjuje da oko jedna milijarda ljudi širom svijeta ima nisku razinu vitamina u krvi.
Prema studiji iz 2011. godine, 41,6 % odraslih u Amerikanaca ima nedostatak vitamina D, a ovo je sedam skupina koje češće pate od nedostatka ovog vitamina:
- ljudi koji imaju tamnu kosu
- starije osobe
- osobe s prekomjernom težinom
- osobe koje ne jedu puno ribe ili mliječnih proizvoda
- osobe koje žive na mjestima s malo sunca
- osobe koje uvijek koriste kremu za sunčanje
- osobe koji često i puno borave u zatvorenim prostorima.
Većina ljudi ne shvaća da ima nedostatak vitamina D, jer su simptomi općenito suptilni i ne prepoznaju se lako iako imaju značajan i negativan utjecaj na kvalitetu života, a ovo je šest najčešćih simptoma.
Česte infekcije i bolesti
Jedna od najvažnijih uloga vitamina D je jačanje imunološkog sustava kako bi se on mogao boriti protiv virusa i bakterija koje uzrokuju bolest. On izravno komunicira sa stanicama koje su odgovorne za borbu protiv infekcije, a ako se često razboliš, posebno kada je u pitanju prehlada ili gripa, niska razina vitamina D može biti faktor koji pridonosi tomu. No, brojna su istraživanja otkrila da uzimanje dodataka vitamina D u dozi do 4.000 IU dnevno može umanjiti rizik od infekcije dišnih puteva.
Umor
Osjećaj umora može imati mnogo uzroka, a nedostatak vitamina D može biti jedan od njih. Nažalost, upravo se on često previđa kao potencijalni uzrok. Studije slučajeva pokazale su da vrlo niska razina vitamina D u krvi može prouzrokovati umor koji ima ozbiljan negativan utjecaj na kvalitetu života. U jednom je slučaju za ženu koja se žalila na kronični dnevni umor i glavobolju razina vitamina D u krvi bila samo 5,9 ng / ml. To je izuzetno malo, jer bilo što ispod 20 ng / ml smatra se nedostatnim. Kad je žena uzela dodatak vitamina D, razina joj se povećala na 39 ng / ml, a simptomi su nestali.
Bolovi u leđima i kostima
Vitamin D pomaže u održavanju zdravlja kostiju na više načina. Za početak, poboljšava apsorpciju kalcija u tvojem tijelu, a bol u kostima i bol u donjem dijelu leđa mogu biti znakovi nedovoljne razine vitamina D u krvi. Jedno istraživanje ispitalo je povezanost između razine vitamina D i bolova u leđima kod više od 9.000 starijih žena. Istraživači su otkrili da je vjerojatno da će oni s nedostatkom vitamina D imati bolove u leđima, uključujući jake bolove u leđima koji su ograničavali njihove svakodnevne aktivnosti.
Depresija
Depresivno raspoloženje također može biti znak nedostatka vitamina D. U preglednim studijama, istraživači su povezivali nedostatak vitamina D s depresijom, posebno kod starijih odraslih osoba, a neke su kontrolirane studije pokazale da davanje vitamina D osobama s njegovim manjkom pomaže u borbi protiv depresije, uključujući sezonsku depresiju koja se javlja tijekom hladnijih mjeseci.
Oslabljeno zacjeljivanje rana
Polagano zacjeljivanje rana nakon operacije ili ozljede može biti znak da su ti razine vitamina D preniske. Rezultati ispitivanja pokazuju da vitamin D povećava proizvodnju spojeva koji su ključni za formiranje nove kože kao dijela procesa zacjeljivanja rana.
Gubitak kose
Gubitak kose često se pripisuje stresu, što je sigurno čest uzrok. Međutim, kada je gubitak kose ozbiljan, to može biti posljedica bolesti ili nedostatka hranjivih sastojaka, a kod nekih je žena on povezan upravo s niskom razinom vitamina D.
