Više faktora trebalo bi uzeti u obzir kada je u pitanju jelo prije fizičke aktivnosti. U nastavku vam nudimo odgovore i na pitanja šta bi trebalo da jedete i da li prije treninga treba piti vodu…
Treba li jesti prije treninga?
Prije nego što odgovorimo na pitanje kada bi trebalo da jedete prije treninga, prvo se treba pozabaviti pitanjem da li bi uopšte trebalo da jedete…
“Jedu li ili ne ljudi prije treninga vrlo je individualno”, kaže doktorica i dijetetičarka Jaime Schehr dodajući da neki ljudi moraju da jedu prije vježbanja, a drugi se najbolje osjećaju ako to ne rade.
Na kraju, sve se svodi na lične preferencije. Baš kao što je ono što radite za fizičku aktivnost usmjereno na ono u čemu zapravo uživate, važno je slušati iste znakove kada je u pitanju jelo. Ako ne osjećate da vam je potrebna dodatna energija i da ćete imati bolje rezultate ako postite, to je vaše pravo.
Bitno je samo zapamtiti jednu stvar – hrana je gorivo, a ono o čemu se ne može pregovarati je jelo nakon treninga, prenosi MBG.
“Proteini u ishrani sastoje se od aminokiselina, koje su uveliko odgovorni i za izgradnju mišića i za popravak mišića. I vježba, posebno trening snage, iako je koristan za izgradnju mišića, djeluje ‘oštećenjem’ postojećeg mišića”, kaže Schehr.
Ona objašnjava da protein koji jedemo zauzvrat se razgrađuje u aminokiseline, koje obezbjeđuju hranjive tvari potrebne za popravak i nadogradnju ovih oštećenja.
Kada treba jesti prije treninga?
Ako odlučite da jedete prije nego što krenete da se znojite, vrijeme vašeg obroka ili međuobroka važno je kako biste maksimalno iskoristili ono što ćete unijeti u sebe i osigurali da vam neće smetati želudac.
“Obroke treba konzumirati jedan do četiri sata prije treninga, dok se grickalice mogu uključiti bilo kad od pola sata do sat vremena prije vježbanja”, objašnjava dijetetičarka Maggie Michalczyk.
Za one koji trče, jedenje neposredno prije treninga može uzrokovati crijevne smetnje, pa na to treba pripaziti. Međutim, kod drugih oblika fizičke aktivnosti poput dizanja tegova, možda ćete htjeti jesti neposredno prije treninga kako biste dobili prirodni poticaj energije – za to su ugljeni hidrati, izvrstan međuobrok koji će tijelu dati gorivo potrebno za najbolje funkcionisanje.
Treba li piti vodu prije treninga?
Ne samo da bi trebalo da pijete vodu tokom aktivnosti, već je takođe bitno da se hidratizujete prije vježbanja.
“Hidracija takođe igra kritičnu ulogu u održavanju vašeg tijela energičnim za treninge”, dodaje Michalczyk. Preporučuje se pijenje oko 600 ml vode jedan do četiri sata prije, i 150 do do 300 ml sat vremena do treninga. Nedovoljna hidratacija može rezultirati grčevima u mišićima, vrtoglavicom i iscrpljenošću dok ste u teretani, pa je ključno piti dovoljno vode, posebno tokom vrućih ljetnih mjeseci.
Hoćete li jesti prije treninga ili ne, na kraju zavisi od vas, ali ako ipak odlučite nahraniti svoje tijelo, trebalo bi da osigurate barem jedan do četiri sata za varenje, u zavisnosti od aktivnosti – time ćete izbjeći grčeve u želucu i nelagodu, a generalno će vaš trening biti bolje iskustvo.
Pružanje vremena organizmu za varenje poboljšat će vaš nivo energije kako biste se mogli fokusirani na vježbanje. I ne zaboravite na hidrataciju, piše Ljepota i zdravlje.
(Haber.ba)
