Tinejdžeri vole da sebe etiketiraju “noćnim sovama”, pričajući priče o tome kako su bili budni cijelu noć i prespavali cijelu subotu. Iako tinejdžeri i njihove navike spavanja mogu izluđivati njihove roditelje, oni dijelom reagiraju na fizičke promjene koje se događaju tijekom puberteta. “Tinejdžeri doživljavaju prirodnu smjenu u dnevnom biološkom ritmu”, kaže stručnjakinja za spavanje Laura Sterni, M.D., što im otežava da zaspu prije 23 sata. Dodajte ovome jutarnju smjenu u školi i više obaveza oko domaće zadaće, vannastavnih aktivnosti i ponekad honorarnog posla, tako da nedostatak sna tinejdžerima postaje uobičajena pojava. Međutim, kaže Sterni, važno je da roditelji pomognu tinejdžerima da urade najbolje što mogu, jer ovoj starosnoj grupi treba više sna nego što to možda znamo.
Zašto tinejdžerima treba više sna nego mlađoj djeci
Pa koliko je sna dovoljno? Kako kaže pedijatar Michael Crocetti, tinejdžerima je potrebno 9 do 9 i po sati sna dnevno – to je sat ili više nego što je potrebno djeci u dobi od 10 godina. Zašto? “Tinejdžeri prolaze kroz drugu razvojnu fazu kognitivnog sazrijevanja”, objašnjava Crocetti. Dodatno spavanje pomaže njihov mozak u razvoju, kao i samu pojavu fizičkog rasta. Takođe pomaže u zaštiti od ozbiljnih posljedica poput depresije ili upotrebe droga).
Tinejdžeri i spavanje: pomozite im da dobiju ono što im treba
Sterni i Crocetti oboje preporučuju da roditelji i tinejdžere i njihov san shvataju ozbiljno. Započnite s modeliranjem dobrih navika spavanja, kao što je pridržavanje redovnog rasporeda spavanja, smanjivanje večernjeg kofeina i redovito vježbanje.
Oni također daju ove savjete za tinejdžere:
Zakažite pregled. Pedijatri mogu educirati tinejdžere o tome koliko je sna dovoljno, preporučiti zdrave navike spavanja i pregledati ih za uobičajene poremećaje spavanja , uključujući apneju za vrijeme spavanja, nesanicu i poremećaje dnevnog biološkog ritma.
Započnite dan na suncu. Doručak vani ili pored osunčanog prozora pomaže u regulaciji biološkog sata tijela, olakšavajući tinejdžerima da se ujutro probude i odmore noću.
Ohrabrite poveznice. Kada se tinejdžer dobro odmori, pitajte kako se osjećao tog dana dok je radio test ili igrao sport. Pomozite mu da zaključi da san poboljšava njegov izgled – i pomozite mu da shvati koliko je sna dovoljno.
Dobro spavanje s povlasticama za automobile. Izostanak spavanja kod tinejdžera koji voze automobil može dovesti do nesreće. “Kažite svom sinu tinejdžeru da ne može voziti ujutro u školu ako ne spava dovoljno”, kaže Crocetti.
Pomozite tinejdžerima da razmisle o svom rasporedu. Ako vaš tinejdžer obično počne s domaćim zadacima nakon večernjih aktivnosti, pomozite mu da nađe ranije vrijeme za to. Stisnuti dnevni rasporedi bi se morali smanjiti i bolje organizovati.
Podstaknite popodnevne spavanje. Umorni tinejdžeri mogu imati veliku korist od 30 do 45 minuta sna prije večere. Ovo je bolje rješenje za nedostatak sna kod tinejdžera od toga da prespavaju ujutro, što remeti njihov biološki ritam tijela.
Zabranite tehnologiju u spavaćoj sobi. Korištenje tehnologije noću ne samo da skraćuje vrijeme spavanja tinejdžera, već ih izlaže vrsti svjetla koja suzbija proizvodnju hormona melatonina koji potiče spavanje, čineći ih manje pospanim.
Podstaknite škole da njihove jutarnje smjene kreću kasnije. Mnoge osnovne i srednje škole istražuju ideju o pokretanju škole oko 8:30 ujutro – vijreme koje preporučuje Američka akademija za pedijatriju. Razgovarajte sa lokalnim školskim odborom o ovom problemu.
Pazite na ljetni raspored. Normalno je da tinejdžeri tokom ljeta žele da promijene svoj raspored spavanja. Samo pazite da se to vrijeme spavanje ne udalji previše od onog koje su imali tokom školske godine, savjetuje Sterni. Tinejdžerima čiji se dnevni rasporedi značajno mijenjaju teže će vratiti normalnom rasporedu spavanja i mogu osjetiti probleme kao što su neraspoloženje i pretjerana dnevna pospanost kada krene školska godina. Oni sa značajnim pomacima u planu spavanja možda će trebati kod stručnjaka za spavanje kako bi se u septembru vratili na pravi put.
