Zbog toga je ključno pratiti ishranu i pružiti tijelu sve potrebne hranljive materije za očuvanje zdravlja. Preporučuje se raznovrsna i uravnotežena ishrana koja uključuje adekvatne količine proteina, ugljenih hidrata, zdravih masti, vitamina i minerala.
Uvođenje manjih obroka češće tokom dana može pomoći u održavanju metabolizma i smanjenju osjećaja gladi. Važno je i da unosimo dovoljno tečnosti kako bi tijelo bilo hidrirano i zdravo.
Doručak je jedan od najvažnijih obroka. On pokreće metabolizam i priprema tijelo za dnevne aktivnosti. Nedovoljno jedenje ujutru može dovesti do problema sa koncentracijom, varenjem, umora i razdražljivosti, prenosi Radiosarajevo.
Zato se savjetuje da doručak uključuje hranu bogatu proteinima, složenim ugljenim hidratima i zdravim mastima.
4 osnovna proizvoda za doručak poslije 50
Jaja
Jaja su izvor visokokvalitetnih proteina koji sadrže sve esencijalne aminokiseline potrebne za regeneraciju i održavanje mišića i tjelesnih tkiva.
Pored toga, jaja sadrže vitamine i minerale kao što su vitamin D, vitamin B12, gvožđe i cink, koji su važni za zdravlje i održavanje funkcija tijela.
Ovsena kaša
Ovsena kaša je zdrava i hranljiva hrana koja može biti posebno korisna za osobe starije od 50 godina.
Evo nekoliko razloga zašto je ovsena kaša važna za doručak poslije 50!
1. Nutritivna vrijednost
Ovsena kaša sadrži razne hranljive materije, uključujući vitamine B, gvožđe, cink, magnezijum, fosfor i druge važne minerale. Ovi hranljivi sastojci mogu pomoći u održavanju zdravlja srca, kostiju, mišića i nervnog sistema.
2. Bogat vlaknima
Ovsena kaša sadrži i rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna, koja mogu pomoći u poboljšanju varenja, smanjenju nivoa holesterola u krvi i smanjenju rizika od raznih bolesti kao što su dijabetes, gojaznost i kardiovaskularne bolesti.
3. Nizak glikemijski indeks
Ovsena kaša ima nizak glikemijski indeks, što znači da ne izaziva nagle promjene nivoa šećera u krvi. Ovo može biti posebno važno za ljude starije od 50 godina, koji mogu biti pod povećanim rizikom od razvoja dijabetesa.
4. Poboljšanje kognitivnih funkcija
Neke studije sugerišu da jedenje ovsene kaše može pomoći u poboljšanju kognitivnih funkcija kao što su pamćenje i koncentracija.
5. Poboljšano raspoloženje
Ovsena kaša sadrži triptofan, aminokiselinu koja pomaže u poboljšanju raspoloženja i smanjenju nivoa stresa.
Sve u svemu, ovsena kaša je zdrava i hranljiva hrana koja može biti posebno korisna za osobe starije od 50 godina. Može pomoći u održavanju zdravlja, poboljšanju varenja, smanjenju nivoa holesterola i smanjenju rizika od razvoja raznih bolesti.
Prirodni jogurt
Prirodni jogurt je izvor visokokvalitetnih proteina, kalcijuma i drugih važnih hranljivih sastojaka koji mogu biti posebno važni za starije osobe.
Kalcijum je važan nutrijent za zdravlje kostiju koji može pomoći u prevenciji osteoporoze, što je posebno važno za starije odrasle osobe. Prirodni jogurt takođe sadrži probiotike, koji mogu pomoći u održavanju zdrave crijevne flore i opšteg zdravlja probave.
Pored toga, obični jogurt sadrži manje šećera od nekih drugih vrsta jogurta, što može biti posebno važno za osobe sa dijabetesom ili drugim zdravstvenim problemima povezanim sa šećerom u krvi.
Konačno, običan jogurt može biti koristan za održavanje zdravlja srca. Sadrži magnezijum, kalijum i druge hranljive materije koje mogu pomoći u smanjenju holesterola i krvnog pritiska, što može smanjiti rizik od srčanih oboljenja.
Svježi sir
Svježi sir je vrijedan izvor proteina, koji je neophodan za održavanje mišićne mase i zdravlja tkiva u bilo kojoj dobi.
Međutim, nakon 50. godine, mišićna masa i snaga počinju da opadaju zbog prirodnog procesa starenja. Zbog toga je važno povećati unos proteina kako bi se održala mišićna masa i smanjio rizik od mišićne distrofije.
Osim toga, svježi sir je dobar izvor kalcijuma, koji je važan mineral za zdravlje kostiju. Nakon 50 godina, koštana masa takođe počinje da opada, što može dovesti do osteoporoze. Redovna konzumacija svježeg sira može pomoći u povećanju unosa kalcijuma i smanjenju rizika od osteoporoze.
Svježi sir sadrži i druge važne hranljive materije, kao što su vitamin B12, koji pomaže u održavanju zdravog nervnog sistema, i vitamin D, koji pomaže u apsorpciji kalcijuma i održavanju kostiju zdravim.
Osim toga, svježi sir je niskokalorični proizvod koji može pomoći u kontroli težine, što je takođe važan faktor za zdravlje nakon 50 godina.
Sve u svemu, svježi sir je vrijedan izvor proteina, kalcijuma i drugih hranljivih materija koji mogu pomoći u održavanju zdravlja i sprečavanju razvoja različitih bolesti povezanih sa starenjem.
(Haber.ba)
