Četiri najčešće greške koje žene prave prilikom treninga snage
Da li u teretani ulažete mnogo truda, a izostaju željeni rezultati? Otkrijte četiri ključne greške koje možda neprimjetno koče vaš napredak i saznajte kako da ih lako ispravite.
Započinjanje vježbanja u teretani uvijek sa sobom nosi dozu nesigurnosti, bez obzira na to da li ste potpuni početnik ili već imate neko iskustvo. Jednu minutu se trudite da samouvjereno namjestite spravu koju nikada prije niste koristili, a već sljedeću se pretvarate da se rastežete jer neko čeka klupu koju ste zauzeli bez razmišljanja. Ipak, samo pojavljivanje kada vam je sve nepoznato i pomalo zastrašujuće predstavlja veliku pobjedu.
Frustrirajući dio dolazi kada ulažete trud, a rezultati nikako da se pojave. Neke navike koje djeluju potpuno bezopasno, ili čak logično, zapravo rade protiv vas. Vrijeme prolazi, znojite se, sutradan vas sve boli, a napredak i dalje stagnira.
1. Nošenje patika za trčanje tokom dizanja tegova
Da, najbolje je da počnete sa onim što imate i da ne dozvolite da vam perfekcionizam bude prepreka, osim kada je u pitanju ovaj detalj. Vaše udobne, meke patike za trčanje sa debelim đonom mogu biti najveći tihi saboter u vašoj sportskoj torbi.
Patike za trčanje su dizajnirane za kretanje naprijed i apsorpciju udara. Taj debeli đon koji pruža sjajan osjećaj na asfaltu zapravo smanjuje vašu proprioceptivnu sposobnost, odnosno komunikaciju stopala sa podlogom. Kada dižete tegove, ta povratna informacija od tla je od vitalnog značaja jer je stopalo temelj čitavog pokreta.
2. Preskakanje zagrijavanja i istezanja
Kada konačno odete u teretanu, posljednja stvar koju želite jeste da trošite desetak minuta na nešto što vam djeluje kao gubljenje vremena prije nego što uopšte počnete sa pravim vježbama. Ipak, preskakanje pripremnog dijela vodi do toga da tijelo aktivira dominantne mišiće umjesto onih koje zapravo želite da stimulišete.
Kvalitetno zagrijavanje ne služi samo podizanju pulsusa, već i buđenju pravih mišića. Pet do deset minuta ciljane aktivacije (poput mostova za gluteus, pokreta sa elastičnim trakama ili kružnih pokreta zglobova) u potpunosti mijenja kvalitet vašeg treninga i štiti vas od povreda.
3. Nedostatak jasnog plana i strukture
Da li vam se desilo da ušetate u teretanu, uradite deset čučnjeva, prešetate do mašine za ekstenziju kuka, ubacite nekoliko iskoraka i završite trening jer se pitate šta dalje? Bez jasne strukture i namjere iza svake vježbe, rezultati izostaju, a vi se samo iscrpljujete bez napretka.
Ono što istinski pokreće promjene jeste progresivno opterećenje – princip postepenog povećanja zahtjeva koje postavljate pred svoje tijelo. To znači viša kilaža, veći broj ponavljanja ili bolja kontrola pokreta iz sedmice u sedmicu.
4. Korištenje pogrešne težine tegova
Početnici obično griješe u dvije krajnosti: uzimaju preteške ili premale tegove. Prevelika kilaža uništava formu i oslanja se na inerciju, dok prelagani tegovi ne pružaju mišićima dovoljan izazov za rast i jačanje.
Mnoge vježbačice rade serije sa prelaganim tegovima misleći da će izbjeći ‘nabildan’ izgled, a zapravo propuštaju priliku da stimulišu mišićna vlakna kroz adekvatnu blizinu mišićnog otkaza. Ključ je u pronalaženju opterećenja koje vas izaziva, ali vam dozvoljava da zadržite savršenu formu tokom cijelog pokreta.
Izvor: Mindbodygreen (Zdravlje & Wellness)
Koliko zapravo (ne)znamo o ovome?
Sokrat je govorio: „Znam da ništa ne znam” – jer tek kad shvatimo šta ne znamo, otvaramo prostor za istinsko učenje. Možete li tačno odgovoriti na ova 2 brza pitanja iz članka?
