Kratki treninzi tokom dana grade snagu jednako efikasno kao i dugi odlasci u teretanu
Da li ste znali da razbijanje treninga na male dijelove tokom dana donosi iste rezultate kao i iscrpljujući sati u teretani uz mnogo više zabave?
Vježbanje ne mora uvijek da bude dugotrajan i iscrpljujući zadatak koji odlažemo danima. Novo istraživanje pokazuje da takozvano „grickanje vježbi“ (engl. exercise snacking), odnosno kratke i isprekidane fizičke aktivnosti raspoređene tokom cijelog dana, mogu izgraditi snagu sasvim uporedivu s jednim dugim i intenzivnim treningom.
Kako su naučnici testirali „grickanje“ vježbi?
U ovom eksperimentu učestvovalo je 45 mladih muškaraca starosti od 18 do 25 godina koji su već redovno dizali tegove. Oni su prošli kroz osmosedmični program čučnjeva, pri čemu su bili podijeljeni u grupe koje su vježbanje obavljale na različite načine.
Tokom tri sedmice, učesnici su ili izvodili tri jednominutna bloka treninga otpora (od kojih je svaki uključivao samo 20 čučnjeva s opterećenjem) ili jedan neprekidan trening od 60 čučnjeva s opterećenjem. Vježbe su rađene na Smith mašini uz stručni nadzor, a težina se postepeno povećavala tokom dva mjeseca.
Izvanredni rezultati i ključna razlika
Do kraja istraživanja, naučnici nisu pronašli značajne razlike između isprekidanog treninga otpora i tradicionalnog treninga u pogledu relativne mišićne izdržljivosti ili ukupne snage. Ipak, jedna stvar se jasno izdvojila – zabava.
Učesnici koji su „grickali“ svoje čučnjeve tokom dana prijavili su da su se zabavili mnogo više od onih koji su odradili jedan veliki blok vježbi. Autori studije ističu da dijeljenje iste količine vježbe na kraće intervale smanjuje osjećaj tereta i daje ljudima veću fleksibilnost da uklope fizičku aktivnost u prenatrpane dnevne rasporede.
- Manji osjećaj mentalnog i fizičkog umora.
- Veća fleksibilnost u usklađivanju sa svakodnevnim obavezama.
- Jednako efikasna izgradnja snage kao kod klasičnih treninga.
- Veći nivo uživanja i motivacije za vježbanje.
Zašto je ovo važno za vas?
Iako su dosadašnja istraživanja o kratkim pauzama za vježbanje uglavnom bila fokusirana na kardio aktivnosti poput brzog hodanja ili penjanja uz stepenice, ova studija objavljena u magazinu Journal of Exercise Science & Fitness dokazuje da i trening snage ima koristi od ovakvog pristupa. Razbijanje aktivnosti na sitnije dijelove sprječava nagomilavanje umora i omogućava izvođenje kvalitetnijih ponavljanja, što predstavlja odličnu vijest za sve nas koji se svakodnevno borimo s manjkom slobodnog vremena.
Zaključak
Prepreke do redovnog vježbanja ponekad nam se čine nepremostivim. Uzimanje malih, lako probavljivih zalogaja fizičke aktivnosti tokom dana može transformisati naš odnos prema zdravim navikama i učiniti ih pristupačnijim za svakoga.
Izvor: ScienceAlert (Nauka & Svemir)
Koliko zapravo (ne)znamo o ovome?
Sokrat je govorio: „Znam da ništa ne znam” – jer tek kad shvatimo šta ne znamo, otvaramo prostor za istinsko učenje. Možete li tačno odgovoriti na ova 2 brza pitanja iz članka?
