Home Hrana Želite zdravi doručak koji će vas držati sitima? Probajte ovih pet recepata

Želite zdravi doručak koji će vas držati sitima? Probajte ovih pet recepata

Srećom, postoji puno načina da povećate unos vlakana. Na primjer, započnite dan doručkom bogatim ovim bitnim i zdravim makronutrijentom.

U nastavku pogledajte neke od ideja koje su Centar Zdravlja izdvojili za doručak s vlaknima koji vam može poboljšati zdravlje probavnog sustava.

Tost od avokada sa sjemenkama konoplje

Avokado je izvrstan izvor vlakana, s 13,5 grama vlakana po avokadu. Ako želite, možete ga dodati tostu bogatom vlaknima ili onom napravljenom od brašna od cjelovitog zrna.

To je brz i jednostavan način da svoje tijelo napunite energijom ujutro, kada ste u žurbi. Pospite svoj tost i s malo prženih sjemenki konoplje za dodatnu količinu vlakana.

Chia puding

Chia sjemenke su izuzetno bogate vlaknima, s 10 grama vlakana u 30 grama sjemenki. One mogu pomoći u reguliranju pražnjenja crijeva i olakšati probavne simptome poput zatvora.

Chia puding je dobra ideja za doručak ili međuobrok bogat vlaknima koji se može pripremiti u nekoliko sekundi.

Jednostavno pomiješajte dvije žlice chia sjemenki s 1 decilitrom mlijeka po izboru i ostavite smjesu da odstoji u hladnjaku dok ne poprimi gustoću pudinga.

Nakon toga ga obogatite drugim sastojcima bogatim vlaknima, poput bobičastog voća i sjemenki te zaslađivačem po potrebi.

Zobene pahuljice s bademima i bobičastim voćem

Mnogi ljudi započinju dan sa zdjelicom toplih zobenih pahuljica.

Zobene pahuljice su same po sebi bogate vlaknima, jer sadrže gotovo 4 grama po 80 grama, ali se često kombiniraju s drugim sastojcima bogatim vlaknima, poput voća i orašastih plodova.

Pokušajte svoje jutarnje zobene pahuljice obogatiti kupinama i narezanim bademima za zasitan doručak., prenosi n1

Omlet od povrća i avokada

Kombinacija jaja bogatih bjelančevinama sa sastojcima bogatim vlaknima kao što su povrće i avokado čini zasitan doručak nakon kojeg ćete bez problem izdržati do sljedećeg međuobroka ili ručka.

Proteini i vlakna pomažu u poboljšanju osjećaja sitosti jer se sporo probavljaju i stimuliraju oslobađanje hormona sitosti kao što su peptid i kolecistokinin, koji djeluju na određena područja mozga kako bi spriječili glad.

Smoothie bowl

Ako niste ljubitelj ispijanja smoothieja, pokušajte napraviti smoothie bowl, to jest, smoothie u zdjelici. Smoothie zdjelice imaju gušću teksturu od običnih smoothieja i mogu se jesti žlicom.

Najbolje su kada su napravljene od proteinskog praha i smrznutog bobičastog voća sa sastojcima bogatim vlaknima poput chia sjemenki i narezanih badema.

(Haber.ba)

Ranija ObjavaZnate li da i sjemenke podstiču rast kose?
Sljedeća ObjavaPravi prijatelji: Ova tri horoskopska znaka nikad neće prekršiti obećanje