Nakon četrdesete godine metabolizam se prirodno usporava, a tijelo sve teže sagorijeva kalorije i održava mišićnu masu. Hormonske promjene dodatno utječu na raspodjelu masnoće, apetit i energiju. Zbog toga se mnogima čini da se kilogrami lijepe i kad jedu jednako kao prije. Ipak, uz uravnoteženu prehranu i pametan odabir namirnica, moguće je potaknuti mršavljenje i očuvati zdravlje. Stručnjaci ističu da određene namirnice mogu posebno pomoći u ovom razdoblju života – evo četiri koje vrijedi uključiti u svakodnevni jelovnik.
1. Losos
Losos je izvrstan izvor nemasnih proteina i zdravih omega-3 masnih kiselina koje podupiru rad srca i smanjuju upalne procese u tijelu. Osim što pomaže u održavanju mišićne mase, koja prirodno opada s godinama, losos također pruža dugotrajan osjećaj sitosti. Redovita konzumacija lososa može pridonijeti boljoj regulaciji apetita i smanjenju masnih naslaga, osobito u području trbuha.
2. Grčki jogurt
Za razliku od običnog jogurta, grčki jogurt sadrži znatno više proteina, što ga čini idealnim izborom za doručak ili međuobrok, prema mišljenju stručnjaka, poput dijetetičarke Triste Best. Pomaže u očuvanju mišićne mase, stabilizira razinu šećera u krvi i pruža dugotrajan osjećaj sitosti. Osim toga, bogat je probioticima koji podupiru zdravlje probavnog sustava – što može biti posebno važno nakon 40., kada mnogi primjećuju promjene u probavi. Preporučuje se birati verzije bez dodanih šećera.
3. Leća
Ova skromna mahunarka pravi je nutritivni saveznik. Bogata je biljnim proteinima, vlaknima i željezom, a sadrži vrlo malo masti. Leća pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi, što je ključno za kontrolu apetita i prevenciju nakupljanja masnoće. Stručnjaci ističu da redovito uvrštavanje leće u prehranu može pomoći u smanjenju rizika od metaboličkog sindroma, koji je češći nakon četrdesete.
4. Bobičasto voće
Borovnice, maline, jagode i drugo bobičasto voće prepuno je antioksidansa, a sadrži malo kalorija i puno vlakana. Zbog svoje niske energetske gustoće odličan su izbor za međuobrok ili dodatak doručku. Vlakna pomažu u probavi i stvaraju osjećaj sitosti, dok prirodni antioksidansi mogu djelovati protuupalno i podržati ravnotežu hormona,piše N1
(Haber.ba)
