Relaks, deep tissue, thai ili sportska: koja masaža odgovara vašem tijelu?

Masaža je jedan od najstarijih načina na koji se ljudi brinu o tijelu. Opisivali su je i stari kineski i indijski tekstovi, i grčki ljekari. Danas je izbor velik: relaks, deep tissue, thai, sportska, aromaterapija, vrući kamen… Ko prvi put zakazuje masažu, lako se izgubi u nazivima. Evo po čemu se najpoznatije vrste razlikuju i kako izabrati onu koja odgovara vama.

Šta masaža radi tijelu?

Pritisak i pokreti na koži i mišićima šalju nervnom sistemu signal da se smiri. Mnogi ljudi nakon masaže osjećaju niži nivo stresa, lakše disanje i bolji san, a zategnuti mišići postaju mekši i pokretljiviji. Istraživanja uglavnom potvrđuju da masaža može kratkoročno ublažiti napetost i osjećaj bola u mišićima te pomoći opuštanju. Ona ipak nije zamjena za liječenje: kod dugotrajnog ili jakog bola prvo treba otići ljekaru.

Vrste masaže i kome odgovaraju

Relaks masaža

Spori, ujednačeni pokreti i blag do srednji pritisak. Cilj nije “raditi” na mišićima, nego da se tijelo i um odmore. Najbolji izbor za prvu masažu, za umor i stres, ili kad vam treba samo sat mira.

Aromaterapijska masaža

Slična relaks masaži, ali uz eterična ulja (lavanda, citrusi, eukaliptus i druga). Miris je dio iskustva i mnogima pojačava osjećaj opuštenosti. Ako ste osjetljivi na mirise ili imate alergije, recite to prije početka.

Deep tissue masaža

Čvršći pritisak i sporiji potezi koji dopiru do dubljih slojeva mišića i fascije. Za one koji imaju zategnut vrat, ramena i leđa od dugog sjedenja ili napornog posla. Može biti neugodna na mjestima gdje je napetost najveća, a dan poslije mišići mogu biti malo bolni, kao poslije treninga.

Sportska masaža

Namijenjena onima koji treniraju ili rade fizički zahtjevan posao. Terapeut se fokusira na najopterećenije mišićne grupe i kombinuje masažu sa istezanjem. Radi se prije takmičenja, poslije napora ili redovno, radi oporavka.

Thai masaža

Tradicionalna tajlandska tehnika koja spaja pritisak na određene tačke s pasivnim istezanjem, pa se često opisuje kao “joga u kojoj neko drugi radi umjesto vas”. Klasično se izvodi bez ulja, na prostirci i u udobnoj odjeći, a danas postoje i varijante s uljem. Odgovara onima koji se osjećaju “ukočeno” i žele lakoću i pokretljivost.

Masaža vrućim kamenjem

Glatko, zagrijano vulkansko kamenje postavlja se na tijelo i koristi u masaži. Toplota prodire dublje i opušta mišiće bez jakog pritiska. Posebno prija zimi i onima koji su stalno “hladni”.

Masaža za trudnice i masaža za parove

Masaža u trudnoći izvodi se u posebnom položaju i prilagođenim tehnikama, i to samo kod terapeuta koji su za nju obučeni, uz prethodni dogovor s ljekarom. Masaža za parove nije posebna tehnika, nego zajednički termin u istoj sobi, u kojem svako može izabrati svoju masažu.

Kako izabrati: kratki vodič

• Umorni ste i pod stresom: relaks ili aromaterapijska masaža.
• Bole vas vrat i leđa od sjedenja: deep tissue.
• Trenirate ili radite fizički: sportska masaža.
• Osjećate se ukočeno: thai masaža.
• Treba vam toplina i duboko opuštanje: vrući kamen.
• Prvi put ste na masaži: relaks od 60 minuta; tako ćete najbolje osjetiti koji pritisak vam prija.

Kada masažu treba izbjeći ili odgoditi

• kod povišene temperature, prehlade ili gripe;
• na mjestu svježe povrede, upale, opekotine ili oštećene kože;
• nakon nedavne operacije, bez saglasnosti ljekara;
• kod tromboze ili sumnje na nju, te na proširenim venama;
• u trudnoći, kod bolesti srca ili drugih hroničnih stanja, prvo se posavjetujte s ljekarom.

Kako izvući najviše iz masaže

• Recite terapeutu šta vas boli i šta želite: opuštanje ili rad na problemu.
• Javite se odmah ako vam je pritisak prejak ili preslab. Dobar terapeut se prilagođava.
• Dođite par minuta ranije, bez žurbe; stres u čekaonici “pojede” pola efekta.
• Poslije masaže pijte vode i, ako možete, ne jurite odmah nazad u obaveze.
• Za trajniji efekat bolja je redovna masaža, na primjer jednom mjesečno, nego jedna duga masaža jednom godišnje.

Ako ste u Sarajevu i niste sigurni šta da izaberete, koristan je ovaj pregled: vrste masaže u Sarajevu sa trajanjima i savjetima za izbor. A gdje god da idete, najvažnije pravilo je jednostavno: masaža treba da prija. Ako ne prija, recite.