Home Hrana Najbolja hrana za održavanje hidratacije tokom ljetnih vrućina

Najbolja hrana za održavanje hidratacije tokom ljetnih vrućina

Najbolja hrana za održavanje hidratacije tokom ljetnih vrućina

Ako planirate provoditi puno vremena na otvorenom, trebat će vam i elektroliti. Mogu se naći u sportskim pićima, suplementima i određenim namirnicama. Osim što će vas održavati hidratiziranim, pomoći će vam da dopunite minerale koje izbacujete znojenjenm.

Neke namirnice su hidratantne i pune elektrolita i nutrijenata, što vam može pomoći da utažite žeđ. Većina namirnica sadrži određenu količinu vode, ali vjerovatno vas neće iznenaditi kada saznate da su voće i povrće na vrhu liste.

Procjenjuje se da 20 do 30 posto potreba za tekućinom može doći iz hrane, uključujući voće i povrće. Kombinacijom određenih namirnica možete povećati hidrataciju. Kada se traži adekvatna rehidratacija, ugljikohidrati, tekućina i natrijum su ključni.

Lubenica i dinja – Lubenica nije samo voće koje je sinonim za ljeto, već je i vrlo hidratantno. Sastoji se od 92 posto vode i sadrži antioksidanse, važne nutrijente poput vitamina A i C, magnezija, vlakana i likopena (pigment koji se nalazi u crvenom, žutom ili narandžastom voću i povrću). Dinja se također sastoji od 90 posto vode i dobar je izvor kalijuma, folata, kao i vitamina A i C.

Krastavci se sastoje od 95 posto vode i od vitamina kao što su vitamin K, magnezijum i kalij. Ovo osvježavajuće povrće se lako može dodati u salate, sendviče, vodu ili jesti samostalno. Njegov visok sadržaj vode ga čini niskokaloričnim i idealnom hranom koju možete dodati u svoju prehranu ako želite da smršate i da se duže osjećate sito, prenosi Klix.

Jagode – ovo voće je puno antioksidansa, vitamina i minerala poput vitamina C, mangana i folata. Lako se dodaje u smoothieje, jogurte, salate ili jede samostalno. Jagode se sastoje od 91 posto vode, što ih čini savršenim voćem za utaživanje žeđi.

Zelena salata i ostalo lisnato povrće – Zelena salata se sastoji od 96 posto vode i sadrži folne kiseline, vlakna i vitamine K i A. Špinat je bogat gvožđem, folnom kiselinom, kalcijumom i vitaminima C i A.

Citrusno voće – Citrusi se obično sastoje od oko 80 posto vode, što ih čini dobrim opcijama za hidrataciju. Također su bogati vitaminom C i vlaknima i dobri su za podršku vašem imunološkom sistemu. Čak su dovoljno raznovrsni da se dodaju voćnim salatama, jedu samostalno, dodaju u vodu ili salate, pa čak i kao marinada za piletinu ili ribu.

(Haber.ba)